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骨骼随年龄增长,错误补钙方式,让补钙效果大打折扣!

2019-09-13 20:38:51来源:励志吧0次阅读

     钙是骨骼必须的营养素,如果骨骼里没有这个,那么早晚会患上骨骼疾病,这样情况以老年人居多,十分的明显哦,下面就来看看补钙中的错误吧!

下面提到的 4 个,就是最常见的

补钙就是吃钙片?

吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。

首选的补钙食物是奶和奶制品,包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。

骨骼随年龄增长,错误补钙方式,让补钙效果大打折扣!

奶和奶制品中的钙含量丰富,吸收率高,同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。

每天喝上 00 毫升左右牛奶,就能补钙约 00 毫克--单讲钙含量,丝毫不输给钙片。

除此之外,豆腐、豆腐干等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。

但要注意,豆浆、嫩豆腐、腐竹等,含钙相对较少。

绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。

油菜、菠菜等深绿色叶片的菜,钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜,其中绿叶菜最好能占到一半。

中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克,50 岁以上要有 1000 毫克。但我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。

也就是说,有相当多的人需要额外吃 400~600 毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么,我们一说「补钙」,最先想到的就是吃钙片。

只要每天喝奶,吃够大豆制品和绿叶蔬菜,其实是可以满足这个量的。遗憾的是,很多人吃不到这些食物的推荐量。

钙质,还是首先考虑从食物中获取,其次再考虑吃钙片。

骨质疏松吃钙片就行?

骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足,还与磷、镁、维生素 D、维生素 K 以及蛋白质等营养素有关。

维生素 D,能促进钙的吸收,否则补再多钙,吸收不了,也是白搭。皮肤在阳光照射下可以合成维生素 D,所以户外活动至关重要。

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D,可多吃一些。如果某一阶段维生素 D 不足,那么选择维生素 D 补充剂,每天补上 400 IU 是可以的。

缺乏运动或体力劳动也是导致骨质疏松的重要原因之一。只是「食补」「药补」,却总懒得动,骨质疏松一样好不了。

已经出现的骨质疏松症的话,仅仅靠补钙,通常是不够的。需要在医生指导下,改善饮食和运动,服用专门的抗骨质疏松药物,有时还要治疗与骨质疏松有关的原发疾病。

液体钙更好吸收?

与钙片形态相比,补够量更关键。

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